طبيبى ۲٤/٧

الجانب المظلم من الأحداث السعيدة: هل أنا ضحية اكتئاب ما بعد الولادة؟

كوني حامل كان مفاجئة بالنسبة لي. استطيع أن أقول أنه كان خبر مخيف ولكن سعيد. لم تكن فترة حملي صعبة على الأقل ليس كما هو متوقع.

اقرأ أفضل 10 نصائح ساعدتني لتخطي اكتئاب ما بعد الولادة. هذه تجربة أم تم ارشادها بواسطة دكاترة طبيبي.

أنا أعشق طفلي أحيانآ عندما لا يكون مُتطلب والحقيقة هي أن الأطفال خاصة المواليد حديثآ دائمآ ما يكونوا مُتطلبين حتى عند النوم! شعرت بالسعادة لمدة 10 دقائق بالظبط عندما كان طفلي بيد شخص آخر وكان لدي وقتي الخاص ورجعت الى منطقة الراحة الخاصة بي. خلاف ذلك, شعرت بالحزن والوحدة والكبت والضغط الشديد والأهم من ذلك, الضوضاء. نعم أعترف أنني بكيت عندما بكى طفلي الرضيع ذو الشهر الواحد بكاء متواصل ولم يكن لدي أي فكرة عن كيفية تهدئته. والخبر الجيد أنني الآن وبعد 7 أشهر استطيع وبكل فخر أن أقول أنني تغلبت على اكتئاب ما بعد الولادة.

1) افهمى واعترفى بمشاعرك
 نعم إنه من المحرج الأعتراف بها. لاكن لا يمكنك أن تفقدى أعصابك على طفل عمره شهر واحد, بعد 4 شهور سوف يضحك على صراخك.

2) افهمى تقدم طفلك واعرفى متى سوف تتحسن الأمور.  
الأشهر الثلاثة الأولى صعبة فهي حلقة من البكاء والرضاعة وتغيير الحفاضات لمدة 24/7. يضحك أحيانآ عند نومه ولكن لا تبتهجي فهذا ليس من أجلك.  انتِ هنا فقط لتلبية احتياجاته. ومن المريح أن كل هذا سوف يتحسن عندما يبتسموا ويضحكوا لكي وعندما يروكي فعلآ!! سوف تشعري بأنسانيتك بدلآ من كونك آلة. نعم, أخيرآ سوف أحصل على بعض المشاعر. لذلك, ضعى في اعتبارك, أن الأمور تتحسن مع تقدم عمر طفلك.

3) افهمي ما هو اكتئاب ما بعد الولادة واقرأي عنه وأعرفي قصصآ أخرى تعرفي أنك لستي وحدك.
 لا تخلطي بينه وبين "الكآبة النفاسية" والتي عادة ما تختفي بعد أسبوع أو أسبوعين ولا ذهان ما بعد الولادة والذي هو حالة طوارئ طبية.

 اكتئاب ما بعد الولادة هو شكل حاد من الاكتئاب المتعلق بالحمل والولادة. يمكن أن يبدأ في أي وقت خلال السنة الأولى لطفلك، وعادة ما تبدأي الشعور بآثاره خلال الأسابيع الثلاثة الأولى بعد الولادة اكتئاب ما يعد الولادة هو حدث شائع فلقد أُجريت دراسة على 10000 أم مع أطفال حديثي الولادة وكانت النتائج أن حوالي 1 من 7 يصابون باكتئاب بعد الولادة ومعظمهم يتحسن مع العلاج.  فمعرفة قصص الآخرين سوف تعطيكِ أملآ.

4) اقبلي المساعدة واحصلي على بعض الوقت بمفردك
احصلي على 15 دقيقة باليوم لنفسك اطلبي المساعدة من زوجك أو أقربائك المقربين.

5) أغلقي أذنيك ولا تستمعي الى الأنتقادات
في نظر أغلب الناس فأنتِ لست أم جيدة ما لم تفعلي ما يقولونه لكِ بالظبط.

6) لا تحاولي أن تفعلي شئ بينما تحملين طفلك فسوف تفشلي, فقط تقبلي هذه الحقيقة.  
عندما تقضين الوقت مع طفلك ركزي عليه فقط وانسي الأعمال الأخرى فالتفكير فيهم سيجعلك أكثر توترآ.

7)  كوني طفله
 غني واحملي طفلك عندما تكوني منزعجة انها نصيحة سخيفة ولكنها ذات مفعول!! بخلاف ذلك, إذا كنتي خارج السيطرة, اختفي . اتركي الطفل على الارض في مكان آمن و غادري الغرفة لمدة 5 دقائق لتهدئة نفسك.

8) اخرجي كثيرآ ولفترات قصيرة
 اخرجي قرب منزلك لتفادي مشكلة تغيير الحفاض خارج المنزل. لا تبقي في المنزل24/7 .

9) تحدثي مع طبيبك عندما تتفاقم المشكلة وتصبح خطيرة
 تعرفي أكثر على اكتئاب ما بعد الولادة واعرفي متى تطلبي المساعدة من متخصص. فهو ليس مجرد نوبة مزاج, انه مشكلة خطيرة وقد تؤدي الى الانتحار.

10) قرري الأستمتاع بالتجربة.
الضحك مع طفلك والأستمتاع بكل لحظة معه هو أمر يستحق على الرغم من صعوبة المرحلة.

ملحوظه: إذا كنتِ تعاني من الهلوسة أو الأوهام, وأفكار الهوس والخوف بشأن طفلك إذا كنتِ تشعري بجنون العظمة - تشكِ كثيرآ في الأشخاص الآخرين، ولا يمكن لأحد أن يتحدث إليكِ إذا رفضتي تناول الطعام أو لديك أفكار عن إيذاء نفسك أو طفلك  تواصلي مع طبيبك، فهذا يمكن أن يكون ذهان بعد الولادة ويعتبر حالة طوارئ طبية.

إخلاء مسؤولية: تحتوي قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بموقع (طبيبي 7/24) على معلومات طبية عامة لا ينبغي اعتبارها نصائح طبية. هذا إيماناً منا بأن تشخيص الحالة وطلب المشورة الطبية  أمران ضروريان من أجل حصول المريض على نصائح طبية دقيقة تخص حالته. إن المعلومات المذكورة على موقعنا أو مدونتنا أو أي من قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بنا لا ينبغي اتخاذها بديلاً عن المشورة الطبية المقدمة من المختصين بمجال الرعاية الصحية. لا ينبغي أن تتأخر في طلب المشورة الطبية ولا أن تهملها أو تتوقف عن أخذ علاج تتبعه استناداً إلى معلومات قرأتها على أي من قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بـ"طبيبي 7/24"